科学饮水,促进身体健康

发布时间: 2014-12-23 15:45:06   信息来源:宜兴疾控网   作者:周东杰  

  

大家都知道,水是生命之源,地球上的一切生物都离不开水,我们每一个人每天也都必须喝水,那么我们是否知道什么样的饮水方式才是科学的呢?下面就介绍一下科学饮水方式这方面的知识。

 

1 首先每日饮水应遵循“适时、主动、少量、多次、足量饮水”十二字原则。

 

2 切莫感到口渴时再喝水。口渴是表示人体水分已失去平衡,细胞缺水已到一定程度,中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水,等于“禾苗干枯才灌溉”,这样禾苗已受损,不利于其生长。

 

3 成年人的饮水时间:

 

①早晨起床后应空腹喝一杯水。因为夜晚睡觉时从尿液、皮肤、呼吸及隐性出汗消耗了很多水分,所以早晨起床后有时虽无口渴感,但实际身体处于一种生理性缺水的状态,此时补水既可降低血液粘稠度,增加血容量,让大脑迅速恢复清醒状态,又可清洁胃肠,帮助肝脏及肾脏解毒。

 

餐前一小时空腹喝一杯水。可补充水分给全身的血液,保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。

 

③餐后两个半小时喝一杯水。摄入体内的食物主要在餐后两个半小时这个时间段内消化,此期体液大量补充消化液消化食物,体液消耗较大,补充体液,有利于顺利完成消化过程,纠正因食物分解导致的脱水。

 

④晚上睡觉前喝一杯水。有利于预防夜间血液粘稠度增加,防止夜间血流缓慢时形成血栓。

 

⑤上班族上午上班后和下午下班前各喝一杯水。既有利于调整情绪,又可补充因上下班路途运动量大造成的失水。

 

⑥锻炼时及时补充水分。因为锻炼运动时,体内水分的丢失加快,若不及时补水可引起体内水的不足。

 

4 喝水应首选白开水。白开水是最符合人体最需要的饮用水,因为自来水煮沸后,既洁净、无微生物污染,又能使过高硬度的水质得到改善,还能保持原水中某些矿物质不受损失。

 

5 饮水温度。最好多喝温水,水温在18℃-45℃。这样不但利于水的吸收,还能更快止渴。

 

6 适量饮茶有益健康。因茶叶中含有丰富的微量元素,如铁、锌、硒、铜、锰、铬等,但不可空腹时饮用。

 

7 不要以喝含糖饮料代替喝水。因体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分,这实际上是增加了人体对水的需求量,进一步造成身体的脱水,起不到补充水分的目的。

 

另外,需要说明的是,平时我们每天的需水量大约1500毫升左右,每杯的水量应控制在200300毫升为宜。